치매예방 행동 체크리스트

치매는 조기에 예방하고 관리하는 것이 가장 중요합니다. 지금 할 수 있는 생활 습관 9가지를 체크하고, 내 일상 속 실천부터 시작해 보세요. 작은 변화가 기억력 유지와 두뇌 건강에 큰 영향을 줍니다.

 

치매예방 행동 체크리스트

 

요약 정리

- 치매는 예방 가능한 영역이 있습니다
- 두뇌 활동, 식습관, 수면, 운동, 사회적 교류가 핵심 요소
- 자가 점검 체크리스트로 지금 내 습관을 확인해보세요

 

 

👉 아래 항목을 3개 이상 실천하고 있는지 체크해보세요!

 

1. 치매예방 자가 체크리스트 (9가지)

• 매일 30분 이상 걷기 등 유산소 운동을 실천하고 있다
• 신문 읽기, 퍼즐, 글쓰기 등 뇌 자극 활동을 하고 있다
• 가족, 친구 등과 대화하는 시간이 일주일에 3회 이상 있다
• 과도한 음주나 흡연 습관이 없다
• 단 음료, 정제 탄수화물보다 채소·견과·생선 위주의 식단을 유지 중이다
• 밤 11시 이전 취침, 6~8시간 수면을 유지하고 있다
• 고혈압·당뇨·고지혈증 등 만성질환을 정기적으로 관리하고 있다
• 기억력이나 집중력 저하에 대해 병원 상담을 받은 적이 있다
• 정기적인 건강검진, 치매 선별검사를 받은 적이 있다

 

2. 예방법으로 중요한 실천 포인트

예방 요소	권장 활동
운동	주 5일 이상, 하루 30분 걷기
식사	지중해식 식단, 가공식품 줄이기
수면	규칙적이고 충분한 수면 (6~8시간)
두뇌 자극	퍼즐, 독서, 암기 활동
사회 활동	친구·가족과의 대화, 소모임 참여

 

 

 

 

✔️ 위 9가지 중 6개 이상 해당된다면, 이미 두뇌 건강을 잘 관리하고 있는 것입니다. 부족한 항목이 있다면 오늘부터 하나씩 실천해보세요. 특히 가족력이나 인지 저하 징후가 있다면 보건소 선별검사를 권장합니다.